نکات لازم برای افراد مبتدی در حین انجام برنامه تمرینی بدنسازی

برنامه تمرینی بدنسازی معمولا به گونه ای طراحی می شود که هر گروه از عضلات بدن با بهترین حرکات چند مفصلی مربوط به خود در هفته یک بار تمرین خواهد دید. افرادی که مبتدی هستند و به تازگی ورزش بدن سازی را شروع کرده اند نباید از وزنه های سنگین استفاده کنند. در ابتدای شروع بدن سازی تنها لازم است تا ورزشکار مبتدی حرکات را به خوبی یاد بگیرد و تمرینات خود را به درستی انجام دهد.
برای باشگاه بدنسازی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

در حین انجام برنامه تمرینی بدنسازی فراموش نکنید که آب بنوشید. توجه داشته باشید که اگر در حین انجام تمرینات ورزش بدن سازی احساس سرگیجه داشتید به هیچ عنوان ادامه ی حرکات را انجام ندهید و به مدت ۵ دقیقه استراحت کنید. بعد از استراحت می توانید به ادامه ی برنامه تمرینی بدنسازی بپردازید. اگر روزهایی که در برنامه تمرینی بدنسازی خود حرکات پا را دارید آبی که میل می کنید را کمی شیرین کنید بهتر است. همچنین در نظر داشته باشید که زمانی که می خواهید حرکات شکم را انجام دهید از دو حرکت قبل از شکم دیگر آب ننوشید.

افراد مبتدی که ورزش بدن سازی را شروع می کنند اگر دچار بیماری و یا مشکلات جسمی خاصی هستند باید مشکل خود را با مربی ورزشی خود در میان بگذارند.

برنامه لاغری بدنسازی

خیلی از افراد هستند که ورزش بدن سازی را با هدف لاغر شدن و تناسب اندام انتخاب می کنند. در این مواقع مربی برنامه لاغری بدن سازی را برای ورزشکار با توجه به ویژگی های بدنی می نویسد. در برنامه لاغری بدن سازی، برنامه غذایی و برنامه تمرینی بدنسازی نقش بسیار گسترده ای دارند. البته باید توجه داشت که برنامه لاغری بدن سازی و رژیم غذایی باید در کنار یکدیگر باشند تا نتیجه ی خوبی برای ورزشکار داشته باشند.

برای خیلی از افراد این سوال پیش می آید که آیا با برنامه لاغری بدن سازی واقعا امکان لاغری وجود دارد یا خیر؟ واقعیت این است که ورزش های سنگین از جمله بدن سازی برای لاغری بسیار مؤثر هستند. یکی از بهترین راه ها برای از دست دادن وزن همین ورزش بدن سازی و داشتن برنامه لاغری بدن سازی است. حتی با برنامه لاغری بدن سازی این امکان وجود دارد که به صورت دائمی به وزن ایده آل خود برسید و برای همیشه لاغر بمانید. پس اگر به دنبال کاهش وزن و تناسب اندام هستید، ورزش بدن سازی یکی از بهترین گزینه ها برایتان می باشد. البته باید تمامی حرکات را به درستی انجام دهید و حتما از برنامه لاغری بدن سازی با هدایت مربی خود استفاده کنید.

بهترین راهکارها برای عضله سازی در بدنسازی

اگر به دنبال عضله سازی در بدنسازی هستید حرکات و راهکارهایی وجود دارد تا شما بتوانید عضله سازی کنید. با توجه به نکاتی که در ادامه بیان می کنیم می توانید عضله سازی در بدنسازی را پیش بگیرید و بدنی ایده آل برای خود پرورش دهید.

منبع:
https://blog.asansports.com/2020/04/28/%da%86%d9%87-%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%d8%aa%d9%85%d8%b1%db%8c%d9%86%db%8c-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a8%d8%b1%d8%af%db%8c-%d8%aa%d8%b1-%d8%a7%d8%b3/