چاقی آسان است

افزایش وزن هم مانند کاهش وزن یا حتی بیشتر باید با روش هایی همراه باشد که سلامتی افراد را به خطر نیاندازد. حواستان باشد که هر کسی نمیتواند به شما راهنمایی درستی در این مورد بدهد. ما در این مقاله ی آسان اسپرت بهترین روش ها را به شما معرفی خواهیم کرد تا در یک روند سالم به وزن دلخواهتان برسید، با ما همراه باشید.

برای آموزش بسکتبال و اجاره زمین فوتبال به اسان اسپرت مراجعه کنید.

باید بدانید که عضله از پروتئین ساخته می شود برای همین زمانی که شما پروتئین مصرف می کنید حتی کالری های اضافه بدنتان نیز تبدیل به عضله می شود اما حواستان باشد که پروتئین زیاد منجر به این می شود که زودتر احساس سیر بودن داشته باشید، برای همین به میزان دریافت پروتئین دقت کنید. شما مجاز هستید که در ازای دریافت یک کیلو گرم کالری، ۵/۱ الی ۲/۲ گرم پروتئین دریافت کنید.

میان وعده بسیار مهم است

مصرف میان وعده بین سایر وعده های غذایی برای چاق شدن بسیار مهم است چرا که این وعده شامل خوراکی هایی است که به شما در دریافت کالری مناسب کمک بسیاری می کند که اتفاقا شما را دچار درسر هم نمی کند. میان وعده می تواند شامل: آجیل، شیک های متنوع، شکلات تلخ، قهوه با خامه و میوه های خشک باشد.

اندازه بشقابتان را بزرگتر کنید

اندازه بشقاب در مقدار غذایی که میخورید بسیار تاثیرگذار است اگر بشقابتان کوچک باشد مقدار کمتری غذا می خورید، پس مقداری کمتری هم کالری دریافت می کنید.

ورزش کنید

بسیاری از افراد می پرسند حالا که قصد داریم چاق تر شویم دیگر قرار نیست ورزش کنیم ؟  این کاملا تصور اشتباهی در مورد چاقی و در واقع افزایش وزن است. اگر می خواهید کالری های که دریافت می کنید تبدیل به عضله شود باید ورزش های مناسب خودتان را انجام دهید که  از این بین می توان به کار با وزنه اشاره کرد البته حواستان باشد که اینکار را با سرعت زیادی انجام ندهید بلکه به آرامی و با سرعت کمتری باشد تا منجر به از دست دادن وزنتان نشود.

نوشابه و چیپس نخورید

بسیاری از افراد هستند که احساس می کنند در این رژیم غذایی می توانند هر چیزی که دلشان می خواهد برای چاقی و چاق شدن بخورند اما این گونه نیست اگر شما غذاهای فرآوری شده مثل چیپس، نوشابه، نان سفید و ماکارونی بخورند باعث بزرگ شدن شکمشان می شوند.
منبع:
https://blog.asansports.com/2020/05/17/%d8%b1%d9%88%d8%b4-%d9%87%d8%a7%db%8c-%da%86%d8%a7%d9%82-%d8%b4%d8%af%d9%86/