فواید ورزش برای افراد دیابتی

ورزش منظم همیشه و برای همه افراد سودمند است. در صورت امکان، با یک دوست به طبیعت بروید و باهم تمرین کنید و از فضا و ورزش لذت ببرید. اگر دیابت دارید، انجام ورزش برای‌تان فواید زیر را به دنبال دارد:

• حفظ وزن سالم
• کاهش خطر بیماری قلبی
• خلق‌وخو و خواب باکیفیت‌تر
• کاهش استرس و فشار روانی
• کاهش فشار خون و کلسترول
• افزایش احساس شادی و نشاط
• کاهش سطح گلوکز خون‌تان (BGLs)
• افزایش قدرت عضلانی و توده استخوانی
• کنترل بهتر وضعیت دیابت‌تان (زیرنظر پزشک)

نکته: با پزشک خود در مورد چگونگی و زمان ورزش صحبت کنید. ممکن است قبل از شروع نیاز به معاینه پزشکی و آزمایشات (مانند تست تردمیل) داشته باشید.

همچنین در صورت داشتن عوارض دیابت، شاید برخی از انواع ورزش برای‌تان خطرناک باشد. پس حتما با پزشک مشورت کنید تا آن ورزش‌ها را مشخص کند. ضمنا در صورت امکان، هنگام ورزش یک نفر همراه‌تان باشد. ممکن است که سطح قند خون‌تان افت کند و به کمک نیاز داشته باشید.

برای ورزش در خانه  و تی آر ایکس در خانه به اسان اسپرت مراجعه کنید.
 

نکات ورزشی برای افراد مبتلا به دیابت

همان‌طور که گفتیم، ورزش به کنترل و درمان دیابت کمک می‌کند. منتها باید درست و اصولی ورزش کنید تا بهترین نتیجه را از آن بگیرید. در زیر مهم‌ترین نکاتی را که باید رعایت کنید را می‌آوریم:

1. تمرین‌هایی را انتخاب کنید که مناسب شماست

• تایچی
• رقصیدن
• پیاده‌روی
• شنا کردن
• تمرین گلف
• ایروبیک در آب
• دوچرخه‌سواری
• تمرین قدرتی با وزنه

ورزش مورد علاقه‌تان را انتخاب کنید. انتخاب ورزشی که دوست دارید، باعث می‌شود که تمایل بیشتری به ادامه برنامه داشته باشید. سعی کنید تمریناتی را انجام دهید که قلب و ریه‌های شما را به کار بیندازد و همچنین عضلات شما را تقویت کند.

اکنون چند ورزش مناسب و لذت‌بخش را پیشنهاد می‌دهیم که می‌توانید پس از مشورت با پزشک‌تان به آن مشغول شوید:

افزایش فعالیت بدنی عمومی شما نیز مفید است؛ به‌عنوان مثال به جای آسانسور از پله‌ها بروید، به جای استفاده کنترل از راه دور، از ماشین پیاده شوید و در را باز کنید.

برای انجام کارهای خانه و باغبانی از جا بلند شوید و به آن مشغول شوید. از تماشای زیاد تلویزیون یا نشستن طولانی‌مدت پشت رایانه خودداری کنید.

منبع:
https://fitamin.ir/mag/diabetes-and-exercise/