حرکات فیتنس زنان – شنا با زانوی خمیده

اگر به هر دلیلی حرکت شنا ساده را دوست ندارید ما در حرکات فیتنس زنان به شما شنا با زانوی خمیده را پیشنهاد می کنیم چون جایگزینی فوق العاده است. به همین دلیل در ادامه به شرح مختصر نحوه انجام این حرکت پرداخته ایم که عبارت است از :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای خود را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان ‌تان را صاف روی تشک بگذارید
• در حالی که انگشتان ‌تان به جلو اشاره دارند دستان ‌تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• به آرامی بدن ‌تان را رو به سمت زمین پایین بیاورید
• در حالی که وضعیت تنه ‌ی خود را در همان حالت سفت و محکم نگه داشته‌ اید سرتان باید در راستای ستون فقرات باشد.
• در اخر با فشار آوردن روی دست ‌هایتان به سمت‌ بالا برگردید.
برای اجاره زمین چمن مصنوعی شیراز به اسان اسپرت مراجعه کنید.

حرکات فیتنس زنان – سگ با صورت رو به پایین

یکی دیگر از حرکات فیتنس زنان سگ با صورت رو به پایین است و باید برای اجرای این حرکت ارام باشید تا بتوانید به صورت کنترل شده این حرکت را که برای کشش ماهیچه ساق پایتان مناسب است انجام دهید. به همین دلیل در ادامه به شرح این حرکت پرداخته ایم :
• روی یک تشک زانو بزنید.
• پاهای ‌تان را پشت سرتان نزدیک هم نگه دارید.
• به آرامی رو به جلو خم شوید و کف دستان‌ تان را صاف روی تشک بگذارید.
• در حالی که انگشتان‌ تان به جلو اشاره دارند دستان‌ تان را به اندازه ‌ی عرض شانه باز کنید.
• سپس به وضعیت شنا قرار بگیرید.
• در حالی که تنه ‌ی خود را سفت نگه داشته اید به آرامی نفس‌ تان را بیرون بدهید.
• وزن ‌تان را با فشار دادن باسن رو به عقب و به سمت بالا به قسمت عقب بدن منتقل کنید.
• در اخر به قدری باسن خود را رو به بالا بکشید که دست‌ هایتان به موازات ستون فقرات قرار بگیرد.

منبع:
https://blog.asansports.com/2021/11/09/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d9%86%d8%b3/