غذای سالم

تغذیه سالم برای کودکان تفاوت چندانی با تغذیه سالم برای بزرگسالان ندارد. اما میزان مواد مغذی در تغذیه سالم در طول روز کودکان متفاوت با سایر گروه های سنی می باشد.چرا که در این رنج سنی مسئله ی رشد کودک یک مسئله ی بسیار حیاتی است. رعایت تنوع غذایی و خلق مزه های جدید بسیار می تواند در این زمینه به والدین کمک نماید.

تغذیه سالم در ورزش

اگر بارها اقدام به انجام تمرینات چربی سوزی و لاغری به منظور رسیدن به تناسب اندام کرده اید اما به نتیجه ی دلخواه خود نرسید باید بدانید که از تغذیه سالم در طول روز بی بهره هستید. روش تغذیه سالم در ورزش توسط مربی های حرفه ای و متخصصین تغذیه تعیین شده و ورزشکار در کنار برنامه تمرینی باید از برنامهی تغذیه ای مناسبی نیز برخوردار باشد.

تغذیه سالم برای لاغری

کاهش وزن با تغذیه سالم اولین توصیه متخصصان تغذیه است.علاوه بر تحرک و انجام تمرینات روزانه باید روش تغذیه سالم برای لاغری را نیز رعایت کنید.برای مثال باید روغن کمتری مصرف کنید ،لبنیات کم چرب استفاده نمایید و از خوردن وعده های غذایی اضافه پرهیز کنید.

کلسیم، عدم دریافت مقدار مناسب کلسیم، علاوه بر ایجاد پوکی استخوان، میتواند منجر به افزایش اضطراب، افسردگی و کم خوابی شود. در هر سن و جنسیتی، مهم است که در رژیم غذایی خود، غذاهای دارای کلسیم را قرار دهید، همچنین آن دسته از مواد غذایی که منجر به تخریب کلسیم در بدن میشود را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

“میتوانید از منیزیم و ویتامین های K و D برای کمک به جذب کلسیم استفاده کنید.”

کربوهیدارت ها، یکی از منابع اصلی تامین انرژی بدن شما هستند، اما باید بیشتر از مواد غذایی دارای کربوهیدارت های پیچیده مانند سبزیجات، دانه های کامل و میوه ها به جای قند و کربوهیدارت های ساده استفاده کرد. تکه های نان، نشاسته و قند های طبیعی میتوانند باعث جلوگیری از افزایش سریع قند خون و انرژی شوند و نوسانات خلق و خوی را کنترل کنند، همچنین میتوانند از افزایش چربی ها در اطراف کمر جلوگیری کنند.
منبع:
https://blog.asansports.com/2019/03/27/%da%86%da%af%d9%88%d9%86%d9%87-%db%8c%da%a9-%d8%aa%d8%ba%d8%b0%db%8c%d9%87-%d8%b3%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%af%d8%a7%d8%b4%d8%aa%d9%87-%d8%a8%d8%a7%d8%b4%db%8c%d9%85%d8%9f/